Sportas visoms amžiaus grupėms

• Sportas visiems amžiaus

Sportas visoms amžiaus grupėms

Spėju, bent kartą susimąstėte: "Neikite ten daryti jokių sporto?". Žinoma, tai netaikoma asmenims, dalyvaujantiems jį dabar. Tai daugiau apie žmones, kurie kiekvieną dieną patirtis miltų per dieną, kasdien rutina.

Jie nori pakeisti nieko savo gyvenime, pridėti kažką naujo ar tiesiog norite gauti formos, bet tada atleiskite mąstymas negali. Tokiais atvejais paprastai žmogus išteisinamas, jie sako, nėra laiko ir amžius ne tas pats. Ir tai tikrai nebus ginčytis. Iki šiol visuomenėje egzistuoja nuomonė, kad sportas - tai jaunuolio. Bet ar tikrai? Ar vis tiek turi amžiaus limitą sporto? Galbūt tai suprasti.

Iš esmės, nėra tokio dalyko, kaip "neteisinga" amžius sporte. Yra specialios rekomendacijos dėl krovinio tipo ir sportas, kad reikia imtis, atsižvelgiant jūsų amžius.

Sportas visoms amžiaus grupėms

Jei esate 60 metų ir daugiau. Jėgos yra ne tas pats, silpni raumenys ir skausmas kauluose. Atrodytų, kad kai sportuoti?! Ir ne, tai įmanoma ir netgi būtina. Svarbiausia -

laikytis dviejų taisyklių. Pirmiausia, galite bent jau kovoti su kiekvieną dieną, svarbiausia - ne daugiau kaip pusvalandį. Ir, antra, reikia pasirinkti minkštą, o ne intensyvaus sporto. Pavyzdžiui, Pilates ar maudytis. Taigi ne tik padaryti jums metu daryti jokios žalos, bet ir žymiai pagerinti bendrą organizmo tonusą.

Sportas visoms amžiaus grupėms

Tada eikite ant kritimo. Jei esate tarp 50. Tai amžius, dėl aštriu šuolis Nustatyti kaip poodinių riebalų ir raumenų. Daugeliui moterų ženklas 50 tampa sinonimu obuolio formos figūra, kai juosmens palaipsniui susilieja su klubų. Problema prasideda širdies, kraujagyslių, ir ten yra diabeto rizika. Tokiu atveju, jūsų savaitės programa turėtų sudaryti apie 3-4 valandas pratybų 2-3 valandas, iš kurių bus valdžioje, o likusį laiką - tempimo. Iš sporto tinka: tenisas, badmintonas, futbolas (bet be fanatizmo).

Sportas visoms amžiaus grupėms

jaunesni nei 50 - iki 40. Šiame amžiuje, jie pradeda labai kenčia kaulus. Audiniai yra atnaujinami daug lėčiau. Kaip alternatyva savaitės apkrovą, tie patys 2-3 valandų stiprumo mokymas, kiti - tempimo. Nuo sporto kostiumas: greitas ėjimas, plaukimas, lengvoji aerobikos ir dviračiais. Jei viskas daroma atsargiai, tai tiesiog šiek tiek laiko, jūs jau pajusti nuostabų lengvumą judėjimo.

Sportas visoms amžiaus grupėms

Tiems, kurie yra vyresni nei 30 metų. Ši amžiaus leidžia daryti beveik viską, nieko. Sporto salė 3-4 valandos per savaitę - labiausiai jis. Tačiau nereikia pamiršti apie tempimas su kardio. Neiznuryayuschy veikia jums ne tik išsaugoti savo širdį senatvėje, bet taip pat gali sumažinti depresijos tikimybę dėl laimės hormono gamybą.

Sportas visoms amžiaus grupėms

Jei iš 18 ir virš metų. Čia galite užsiimti mažiausiai kiekvieną dieną. Tačiau ji tampa verta ne daugiau kaip 30-40 minučių. Jei jūsų fizinė būklė tai leidžia, galite pridėti šiek tiek stiprumo mokymas, bet ne daugiau nei 2-3 valandas per savaitę.

Sportas visoms amžiaus grupėms

Galiausiai, jei esate tikrai gana jauna, tarp 5 ir vyresni. Šioje pernelyg elektros apkrovos amžiaus gali žymiai pakenkti stuburui. Taigi, geriausias variantas būtų užsiima ne tiek daug energijos, kaip aktyvus ir intensyvus. Veikia, Futbolas, Dviračiai, tinklinis, plaukimas, horizontali juosta. Kaip į sporto salę ir geležies, dar geriau pradėti po 20, kai skeletas yra visiškai suformuotas. Daugelis "Ranetki" rimtą sportą, tada, metams bėgant, turi problemų su sąnarių daug.