Crawling - treniruoklių populiarėja nauja tendencija

• Nuskaitymas - treniruoklių populiarėja nauja tendencija

Išmeskite savo dviratį, baleto butai ir gimnastikos kamuolio, nes jie pakeičia ropliai. Nauja treniruoklių zona greitai įgyti gerbėjų visame pasaulyje.

Crawling - treniruoklių populiarėja nauja tendencija

Pratybos kuri pamatys daugiau į darželį nei sporto salėje, tai gali sėkmingai tilptų į įprastą kasdieninį treniruotės. Per nuskaitymo nereikia papildomos įrangos reikia, kaip savo svorio veikia kaip apkrova. Dėl savo įperkamumą naujas kryptis fitneso tampa vis populiaresnis.

"Šis pratimas yra panašus į naują, įdomų versija" juostelėmis ", - sako fitneso ekspertas Ashley medžioklė. Ji mano, kad nuskaityti gali būti sėkmingai įtraukta į aukšto intensyvumo intervalas mokymą ciklą, atliekama namuose.

Ši nuomonė yra bendras ir asmeninis treneris ir bendrovės Lululemon Ellie Grey atstovas: "Nuskaitymas turi keletą privalumų. Tai izometrinių judėjimas, tai yra, jums daryti pastangų išlaikyti savo poziciją pakartotinai daug streso. Jis padeda sustiprinti visą kūną - nuo pečių iki riešų ir klubų, čiurnų ir kojų. Pasak kai kurių tyrimų, tai taip pat naudinga nuskaitymo atgal ir normalizuoja kraujo spaudimą. " Kai atlikti nuskaityti ant meškos, pavyzdžiui, asmuo turi kontroliuoti viso kūno pusiausvyrą. Darbai apima pirštų, riešų, dilbių, alkūnių, pečių, stuburo, klubų, kulkšnių ir kojų pirštus, kad nuskaitymo yra efektyvesnis nei kitų formų fizinio krūvio.

Taigi, kaip naujokas gali prisijungti naują tendenciją? Pilka pataria pradėti lėtai.

Pirma pabandykite nuskaityti kaip kūdikis - kaip tu kaip vaikas. Rankos priešais šlaunų toli viena nuo kitos, nuskaityti ir atgal sinchroniškai juda savo rankas ir kelius ir išlaikyti stuburo tiesiai. Po sekti keletą būdų kūdikių nuskaitymo, sugriežtinti savo abs ir bandyti pakelti savo kelio šiek tiek, nekeičiant poziciją. Pakartokite judėjimą pirmyn ir atgal. kūno svoris turi būti tolygiai, dubens neturėtų lūkuriuoti ar pasukti. Kai įvaldę pagrindinius judesius, galite lengvai įjungti nuskaityti į savo įprastą treniruotę.

"Šios grupės, kad aš treneris, paprastai atlieka daug juda aukštyn laiptais ciklą, lentos, pritūpimai, Supermenas kelia ir lokys nuskaityti, keičiant pratimus kas kelias minutes. Pakanka patikimai treniruotės ilgis nuo 30 iki 45 minučių ", - sakė Pilka.

Patarimai Ellie Pilka įgyvendinti nuskaitymo namuose

Gauk ant grindų ant keturių galūnių. Įdėkite savo rankas tiesiai priešais jį, pagal pečių. Atsiklaupti ant grindų, šlaunų toli vienas nuo kito.

Tvirtai paspausti ant grindų su savo rankas ir kojas, pakelkite savo kelio centimetrų pora nuo grindų ir priimti "stalo" ar "būti" poziciją.

Laikyti stuburo lygiagrečiai su grindimis, judėti į priekį rankas, tada priešais kojų, tada kitas ranką ir koją. Jūsų judėjimas turi būti panašus į medžioklinį katė.

Bando daryti tą patį priešinga kryptimi, pirmoji juda kojas, tada ginklų. Ji pristato visiškai naują požiūrį, kuriame jūs turite galvoti apie tai, kaip išlaikyti savo pusiausvyrą.

Nepalikite be dėmesio į paviršių, ant kurio darai, ir rūpintis savo kelio ir riešų. Nesilenkite visą savo svorį ant vienos bet kurioje srityje, bet svoris pasiskirsto tolygiai po visą kūną ir išlaikyti stuburo tiesiai. Jūs galite judėti į priekį, atgal ar į šoną - kaip jums patinka.