10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

Mūsų amžius greitai greičiu ir sunkaus darbo asmuo greitai kaupiasi emocinį nuovargį, dirglumą, kuris veda į stresą. Ir lėtinis stresas - blogas dalykas, nes tai veda prie svorio padidėjimo, didina kraujo spaudimą ir verčia mus depresija.

Todėl, siekiant sumažinti stresą tiesiog reikia pailsėti laikas nuo laiko. Iš tiesų, labai daug būdų atsipalaiduoti: galite imtis laisvą dieną ir pailsėti nuo darbų, galite eiti pasivaikščioti į mišką, išsimaudyti, klausytis anekdotų ir tt ..

Šiandien siūlome 10 moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsipalaiduoti.

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

1. Klausyti labiausiai atpalaiduoja daina pasaulyje

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

Jie nustatė, kad muzika "į nesvarumo būklės" Marconi "Sąjunga grupė (Mančesteris) padėti moterims atsipalaiduoti greičiau nei Enya, Mozarto, ir" Coldplay "dainų. Nepertrauktos norma sukelia smegenų bangas ir širdies susitraukimų dažnis rezultatus sinchronizacija su ritmą.

2. bučinys dažnai

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

Bučiavosi tarp mylinčių žmonių sukelti cheminės oksitocino, kuris susidaro žemesnio lygio streso hormono kortizolio gamybą.

3. Žiūrėti juokinga filmą

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

Juokas yra įrodytas būdas spręsti su stresu. Taip pat nustatė, kad juokas yra veiksmingas būdas sumažinti psichologinį stresą.

4. Imtis joga

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

tyrimai parodė, kad joga - pagal kontroliuojamos kvėpavimo ir tam tikrų pozų, kad atpalaiduoja raumenis kartu - mažinti lygius nerimas, depresija ir nuovargis. Be 50 medicinos studentų tyrimo duomenimis, mokslininkai nustatė, kad joga lėmė koncentracijos padidėjimas, mažina dirglumą ir daugiau optimistiškai požiūris į gyvenimą.

5. Valgykite šokoladą

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

Pagal Anna Magee, autorius Dieta streso, tyrimas nustatė, kad 40 gramų juodojo šokolado per dieną gali padėti mums susidoroti su stresu atleidus smegenų "laimingas cheminių medžiagų" vadinamas beta-endorfinų.

6. Sukurti "psichologinį iliuziją"

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

Tai ilgas žinomas atsipalaidavimas metodas, kurį sudaro išbraukimo iš vykstančio kietąjį realybės ir priežiūros į sapnų pasaulį. Kurį laiką įsivaizduoti kažką raminantis: kaip jūs išsimaudyti, klausytis muzikos, arba sėdi ant suoliuko parke.

7. Laikyti augintinį

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie turi naminius gyvūnus, įskaitant šunų ir kačių, turi mažesnį kraujo spaudimą ir ramus, kai glostė Furry draugui.

8. mėgautis gėrimu

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

Mes nesiūlome laikais streso gerti alkoholio. Bet gerti, bent jau, tai būtų labai naudinga saikingai gaiviųjų gėrimų ar arbatos, sumažinti įtampą.

9. Chew guma

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

Tyrimai parodė, kad kramtomoji guma, nepriklausomai nuo skonio, sumažina stresą ir pagerina koncentraciją, atsitinka todėl, seilių gamyba sumažina kortizolio kiekį.

10. Ignoruoti telefoną.

10 moksliškai pagrįstų būdų atsipalaiduoti

Bent jau jei jis neveikia susijusių. Britų psichologų draugijos tyrimas nustatė, kad obsesinis telefono skambučius, taip pat reguliariai SMS pranešimus, įspėjimus, ir atnaujinimus, kurie sukelia žmonės tikrai įtemptas.